Баня – один из лучших помощников в этом деле закаливания и оздоровления. Как только вы попадаете в помещение, наполненное горячим и влажным воздухом, активизируется процесс терморегуляции. Кожа отдаёт тепло, усиливая работу потовых желез. Это позволяет снизить температуру тела. После того, как вы хорошо прогрелись, вы меняете условия окружающей среды (принимаете душ, окунаетесь в купель, обтираетесь снегом), и организм вынужден подстраиваться под них – сужать сосуды и сохранять тепло. Такая тренировка позволяет привыкнуть к даже самым резким изменениям и быстро реагировать.

Польза от закаливания есть лишь при регулярном проведении процедур. Как только вы перестанете посещать баню, и вернётесь к тёплому пледу и кондиционеру, механизм терморегуляции постепенно перестанет работать. Специалисты считают оптимальным ходить в баню 1-2 раза в неделю.

Баня полезна не только тем, что закаляет организм. Она оказывает комплексное воздействие: прекрасно очищает закупоренные поры, запускает процесс обновления кожи. После парной, особенно при использовании специальных средств, кожа становится мягкой, эластичной и упругой. Она тренирует сердечно-сосудистую систему организма, снимает нервное напряжение, тонизирует. Очень полезна баня после физических нагрузок, поскольку позволяет расслабить мышцы, снимает утомление, дарит ощущение легкости. Короче, без бани нам просто не обойтись!

«В день, который паришься — не старишься!»; «Снегом да паром, так не будешь старым!»; «В бане кости распаришь — тело поправишь», — во как!

Сколько раз и как долго можно находиться в парилке в процессе закаливания? В начальный период время пребывания в парной составляет 3—5 минут, затем 5—7 минут. В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10—15 минут с последующим таким же охлаждением и 20—30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так, чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку. Посещать парилку необходимо в первое время не более 1—2 раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего организма, количество таких заходов можно увеличить до 3—4 раз.

 Если в бане есть бассейн, то не рекомендуется прыгать в холодную воду сразу же после первого захода в парную. Вы к тому времени еще мало прогреетесь. Показатель хорошего прогревания — горячие колени. Только после 2—3 посещений парной можно спокойно зайти в бассейн с холодной водой. Внимание! Только опытные парильщики могут позволить себе снежные обтирания и купание в проруби. При закаливании в бане необходимо соблюдать два главных условия. Первое — постепенность увеличения тепловой нагрузки на организм. Второе — строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых.

Важно знать следующее: если вы длительный период времени не проводили закаливающие процедуры (командировки, болезнь и т.п.), то вам нужно снова начинать с первого этапа закаливания (особенно после болезни). Даже если вы 2—3 раза прекращали пользоваться баней, то начинать закаливание все равно необходимо с исходного рубежа.